Aprender como entrenar el cerebro para dejar de sobre pensar puede ser algo para lo que se desearía y manejarlo y dejarlo de hacer, especialmente si le causa problemas. Por ejemplo, ¿pensar demasiado te conduce a un estado de ánimo negativo o aumenta tu nivel de ansiedad? ¿Te impide hacer las cosas que necesitas hacer? ¿Estás postergando la toma de una decisión porque quieres sopesar todos los resultados posibles?

Pensar demasiado puede tener consecuencias negativas para aquellos que son preocupantes crónicos. Centrarnos en las incertidumbres futuras nos hace ansiosos cuando sentimos una falta de control. Pensar demasiado también puede evitar que disfrutemos el momento presente.

En el siguiente post vamos a explorar maneras de entrenar a nuestro cerebro para dejar de pensar y empezar a apreciar lo que está aquí para nosotros en el ahora.

Investigadores de la Universidad de California en Santa Bárbara mostraron imágenes de colores de caleidoscopio para estudiar a los participantes y luego probaron su capacidad de recordar si habían visto una imagen antes. Los participantes que tomaron su mejor suposición en la prueba de memoria lo hicieron mejor que aquellos que pasaron tiempo tratando de recordar los colores y los patrones. Los que pensaron demasiado, enfocaron su energía del cerebro en recordar la información visual que fue presentada, e hizo menos bien que los que no centraron su atención en recordar detalles.

Los investigadores dicen que este estudio muestra 'por qué prestar atención puede ser una distracción y afectar los resultados de rendimiento'. El área del cerebro en nuestra corteza prefrontal que está activa cuando prestamos atención es el área dorso lateral. Los participantes con menos estimulación de la corteza prefrontal durante la prueba recordaron mejor las imágenes. En otras palabras, prestar más atención a los detalles realmente perjudica su capacidad de recordar lo que habían visto.

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ENTRENAR A TU CEREBRO PARA DETENER LA EXCESIÓN Y VER LA GRAN IMAGEN

La investigación muestra que un enfoque general más amplio puede ser mejor para recordar imágenes complejas. Para entrenar a tu cerebro a procesar la información de esta manera, trata de imaginar la toma de todos los detalles a la vez, como si tu cerebro estuviera tomando una foto y ver todas las piezas de información a la vez.

Tu puedes practicar bajar el pensamiento encontrando en un libro una imagen, abriendo una página al azar y mirando una imagen por 5 segundos. Cierra el libro y trata de recordar todo lo que vio. El corto período de tiempo impide que tu cerebro piense demasiado, y tú te sorprenderás de lo mucho que puedes recordar. Intenta esto repetidamente hasta que te sientas más confiado en la capacidad de tu cerebro para procesar la información rápidamente.

ENTRENA TU CEREBRO PARA SER CÓMODO CON LA INCERTIDUMBRE 

Hay cosas que tú puedes saber, y cosas que nunca podrás saber. Los que piensan demasiado han entrenado sus cerebros para centrarse en las incertidumbres porque están tratando de resolverlo todo. Para una persona que piensa demasiado, su cerebro es como el de un niño de dos años constantemente buscando respuestas. Aunque algunas preguntas pueden ser contestadas, los que piensan demasiado pueden tender a detenerse en aquellos que no pueden.

O al menos piensan que no se les puede contestar, por ejemplo: "¿Qué podrían haber querido decir cuando dijeron que" se podría responder fácilmente pidiendo a la persona que aclarara su significado. "Me pregunto qué piensan de mí" podría ser contestada preguntando a la persona cuya opinión tú estás pensando demasiado. Puedes buscar la respuesta a la pregunta que estás pensando, o decirle a tu cerebro que tendrás que estar bien si no sabes la respuesta.

ENTRENA TU CEREBRO PARA OBSERVAR TU AUTO-PENSAMIENTO NEGATIVO 

Meta-pensar es pensar en cómo piensas, lo que requieres es una cierta auto-observación. Si tu estás leyendo este artículo y tienes preocupaciones sobre pensar demasiado, ya eres consciente de tus propios patrones de pensamiento improductivos. Las personas que experimentan angustia por pensar demasiado suelen tener pensamientos negativos sobre sí mismos debido a sus pensamientos.

Permitir que los pensamientos negativos existan mientras que los rechazan como parte de lo que identificamos como "uno mismo" es parte de una técnica que puede ayudar a que piensan demasiado. Los investigadores de la revista Behavior Therapy descubrieron que la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT, por sus siglas en inglés) ayudaba a las personas a sentir más auto compasión en lugar de emociones negativas acerca de su pensamiento excesivo. Las personas que pasaron por terapia MBCT experimentaron menos estrés asociado con sus pensamientos.

ENCUENTRA UNA COSA QUE PUEDAS CONTROLAR

Si el pensamiento excesivo está sucediendo porque tú necesitas ganar el control sobre una situación, entonces encuentra un paso concreto de la acción que puedes hacer para ganar detrás una cierta sensación del control. Por ejemplo, anotar el problema es simple y permite que tu cerebro deje de tratar de recordar el problema. A continuación, identifica una cosa más que puedes hacer que será un paso en la dirección correcta, por ejemplo, hacer una llamada telefónica para obtener más información.